Trenign Jacobsona, Trening autogenny Schultza, Trening Antystresowy

Atak paniki, nagły napad lęku, strachu, przerażenia…

Szybko bijące serce, walące jak młot, pulsujące tętnice, ból w klatce piersiowej…

Atak paniki to często przyspieszony oddech, uczucie ściskania w płucach, jakby brakowało tchu, hiperwentylacja.

Mięśnie zaczynają drżeć, pojawiają się zawroty głowy, mięśnie napinają się bardziej.

Żołądek daje znać o sobie.

Zmysły są przewrażliwione, obraz staje się rozmyty, pojawiają się zaburzenia równowagi.

Pojawia się suchość w ustach. Człowiek robi się blady, palce zimne…

atak paniki

Koszmarne uczucie porażającego strachu jeszcze bardziej potęgują myśli ukierunkowane na wyszukiwanie zagrożenia.

Nadwrażliwość i przypisywanie sobie negatywnych konsekwencji różnych zdarzeń (często obiektywnie odległych) wywołuje jeszcze większy strach.

Człowiek zaczyna bać się swoich myśli, boi się śmierci, boi się straty, boi się porażki… Ale to strach, który poraża. Strach i lęk sprawiają, że koncentracja jest bardzo ograniczona, nie można zebrać myśli, człowiek „biega bez sensu”…

Pojawia się uczucie „wpadania w szaleństwo”, uczucie rozpadu osobowości. Atak paniki sprawia, że człowiek „odchodzi od zmysłów”.

Ginie zaufanie do zmysłów. Ginie zaufanie do siebie. Ginie zaufanie do świata.

Cały atak paniki trwa z reguły od kilku minut do kilku godzin.

To skrajny opis napadu paniki.

Każdy przeżywa stres i reaguje na trudne sytuacje we właściwy dla siebie sposób.

Każdemu zdarzają się chwile, gdy trudno zebrać myśli.

„Anty Atak Paniki”,

to nagranie medytacyjne, dzięki któremu w ciągu 10 minut możesz

• zostawić natrętne myśli i uczucia
• przywrócić normalny poziom koncentracji
• wprowadzić nowe, pozytywne skojarzenia

Z nagrania możesz korzystać w czasie,

• gdy czujesz, że zbliża się atak paniki,
• gdy już jest napad paniki,
• w czasie, gdy „masz spokój” (uczysz się, co robić, gdy będzie lub będzie zbliżać się atak paniki)

Pozycja ciała nie jest ważna, możesz słuchać leżąc, siedząc, chodząc, biegając… (nie słuchaj w trakcie kierowania pojazdem).

Uwagi do medytacji

• Systematycznie korzystając możesz wykształcić w sobie automatyczną reakcję nie dopuszczającą do napadu paniki.
• Z nagrania można korzystać w każdej sytuacji wymagającej uspokojenia uczuć i zebrania myśli.
• Aby zawsze pamiętać „co jest do zrobienia”, dobrze jest planować. Gdy planujesz (zapisujesz swoje plany) – zawsze wiesz, co zrobić dalej.

Zdrowia i Sukcesów!
Paweł R. Stań

Przeczytaj na Wiki: zespół lęku napadowego, zaburzenia paniczne, nerwica lękowa, zespół lęku uogólnionego – jak sobie poradzić z napadem lęku